Le sommeil

Nous savons tous que nous avons besoin de bien dormir! Mais combien d’entre nous dorment suffisamment?

  • 1 jeune sur 3 a de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi.
  • 21,5% des jeunes qui ont de sommeil insuffisant rapportent stress comparativement à 10,3% des jeunes qui ont de sommeil adéquat.
  • 11,2% des jeunes qui ont de sommeil insuffisant rapportent mauvaise santé mentale comparativement à 4,5% des jeunes qui ont de sommeil adéquat.

Savais-tu qu'il existe un lien entre un sommeil de qualité et une bonne santé ? Le manque de sommeil peut affecter ton comportement et la façon dont tu interagis. Si tu as 13 ans ou moins, tu devrais dormir entre 9 et 11 heures par nuit. Les jeunes de 14 à 17 ans devraient dormir entre 8 et 10 heures par nuit. Un sommeil de qualité est la clé pour avoir assez d'énergie pour fonctionner au mieux chaque jour. Fais de l'obtention de tes ZZZ une priorité ! 

Voici quelques façons d'améliorer ton sommeil:

  • Évite la caféine, qui se trouve dans le café, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le chocolat.

  • Expose-toi à une lumière vive le matin, car la lumière du soleil aide ton horloge biologique à se réinitialiser chaque jour.

  • Garde ta chambre à coucher sombre, calme, confortable et fraîche.

  • Fais de l'exercice régulièrement pendant la journée.

  • Développe une routine relaxante avant de te coucher - prends un bain, écoute de la musique ou lis pour le plaisir.

  • Assure-toi de manger suffisamment pendant la journée pour ne pas avoir faim au lit, mais ne mange pas un repas copieux juste avant le coucher.

  • Ne laisse pas les animaux domestiques entrer dans ta chambre.

  • Laisse les téléphones cellulaires, les ordinateurs, les téléviseurs et les jeux vidéo à l'extérieur de la chambre.

  • Choisis une heure de sommeil et de réveil uniforme, même les fins de semaine !

Pourquoi est-il important de dormir?

Tu te sens lunatique ou tu as du mal à te concentrer ? C'est peut-être parce que tu ne dors pas assez.

Le fait de bien dormir peut aider à prévenir de nombreux problèmes tels que :

  • Problèmes d'humeur (irritabilité, agitation)
  • Difficulté à se concentrer
  • Problèmes de santé physique (tomber malade plus souvent)

Un sommeil de qualité t'aidera à faire face aux exigences scolaires et à améliorer ta santé mentale. La vie est occupée ! Donner la priorité à un sommeil suffisant chaque nuit est une excellente façon de commencer la journée.

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