Conseils pour réduire les risques liés à la consommation d’alcool
- Surveille la quantité d’alcool que tu bois et connais tes limites. Suis les Repères canadiens sur l’alcool et la santé. Hydrate-toi. Bois de l’eau entre chaque verre d’alcool pour rester hydraté.
- Planifie un retour à la maison en toute sécurité. Avant de consommer des substances, demande à un proche de te raccompagner ou planifie ton trajet avec OC Transpo, Uber, Lyft ou un taxi. Si le chemin du retour est bien éclairé, tu peux également prévoir de rentrer à pied avec des amis de confiance.
- Évite de mélanger alcool et autres drogues ou boissons énergisantes. Ne consomme qu’une substance à la fois. Mélanger de l’alcool avec des médicaments, de la caféine ou d’autres substances peut avoir des effets néfastes. Consommer plus d’une substance à la fois, que ce soit de l’alcool, du cannabis ou d’autres substances, peut aggraver l’altération des facultés et ainsi modifier les pensées, les sensations et les comportements de façon imprévisible. L’association de l’alcool et de la caféine est déconseillée, car elle peut empêcher de reconnaître les signes de facultés affaiblies, comme la fatigue. La personne peut alors être tentée de boire davantage, augmentant du même coup les risques de déshydratation, d’intoxication alcoolique, et de blessures ou de décès liés à l’alcool.
- Fie-toi à ton instinct. Avant de sortir, prévois un plan de sortie : par exemple, envoie à une personne en qui tu as confiance un mot-code qui signifie que tu dois partir, si tu as l’impression que quelque chose ne va pas, si tu ne te sens pas à l’aise ou si tu penses que quelque chose de grave va se produire. Fais-toi confiance; si tu ressens cela, utilise ton plan de sortie.
- C’est correct de dire non. L’utilisation de substances est un choix personnel. On peut choisir de ne pas utiliser de substances. Si tu ne te sens pas en sécurité ou si tu te sens mal à l’aise à une fête ou à un événement et que tu veux partir, utilise ton plan de sortie.
Les Directives de consommation à faible risque ont été remplacées par les Repères canadiens sur l’alcool et la santé
Les repères ne font pas de distinction selon le sexe quant à la quantité consommée. Boire de l’alcool peut entraîner des conséquences négatives. Plus vous buvez de l’alcool par semaine, plus les conséquences s’accumulent.
Nombre de verres | Niveau de risque | Avantages |
---|---|---|
0 verre par semaine | Aucun risque | Meilleure santé et meilleur sommeil |
1 ou 2 verres standards par semaine | Risque faible | Permet d’éviter les conséquences de l’alcool pour vous-même et pour les autres |
3 à 6 verres standards par semaine | Risque modéré | Augmente le risque de développer plusieurs cancers |
7 verres standards ou plus par semaine | Risque de plus en plus élevé | Augmente le risque de maladie du cœur ou d’AVC |
Au-delà de 7 verres standards par semaine | Risque de plus en plus élevé | Augmente radicalement le risque que ces conséquences surviennent |
Pour en savoir plus, consultez le site de Centre canadien sur les dépendances et l’usage de substances.
Utilise cet outil pour déterminer la teneur en alcool de ta consommation. Renseigne-toi sur le phénomène de « BORG » (en anglais « blackout rage gallon » ou « gallon qui provoque un trou noir »). Un BORG désigne généralement un bidon rempli d’un mélange d’alcool, d’édulcorants, d’électrolytes et d’eau. La quantité d’alcool qu’il contient n’est pas sans danger : elle équivaut habituellement à au moins 10 boissons alcoolisées standards. Consommé sur une courte période, elle peut provoquer une intoxication alcoolique.
Il t’arrive de boire dans un cadre social? Rends-toi sur cette page pour comparer la quantité de boisson que contient ton verre par rapport à un verre Solo rouge.
Demande l’aide d’un professionnel de la santé en lien avec ta consommation d’alcool :
- si tu as des questions sur ta consommation d’alcool.
- si tu t’interroges sur ta relation avec l’alcool ou si tu t’inquiètes ou une autre personne s’inquiète concernant ta consommation;
- si tu vis une situation de dépendance ou as des problèmes de santé liés à l‘utilisation de substances;
- si tu as un problème de santé mentale ou physique;
- si tu envisages de devenir enceinte ou si tu enceinte.
Il y a des ressources. Pour en savoir plus, rends-toi sur la page :
- AccèsSMT.ca, une nouvelle façon simple d’accéder, en un seul endroit, au système de soins en santé mentale et en dépendance de l’est de l’Ontario;
- 1appel1clic.ca, une façon simple pour les enfants, les jeunes et les familles d’accéder aux bons soins en santé mentale et en dépendance, au bon moment.
Pour en savoir plus sur les ressources, programmes et traitements en santé mentale et en santé liée à l’utilisation de substances, consultez la page Services et ressources de santé mentale, dépendances et de santé liée à l'utilisation de substances.
Qu’est-ce qu’une consommation standard?
Une consommation standard est une mesure de la quantité d’alcool pur que vous buvez, et non de la quantité de liquide contenu dans votre verre. Les bières, les panachés (coolers), les cidres et les vins ont différents pourcentages ou différentes concentrations d’alcool, et sont offerts en différents formats. Plus le format et le pourcentage sont grands, plus il y a d’alcool dans le contenant.
Convertissez vos boissons alcoolisées en format de verre standards
Pour une quantité d'alcool, déterminez combien de verres standard cela représente.
Quantité: | ml oz |
Teneur (% d'alcool): |
Convertissez vos verres standard en volume
Pour un certain nombre de verres standard Canadiens et % d'alcool, trouvez le volume que cela représente.
Nombre de verres standards: | Teneur (% d'alcool): |
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Vin
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